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毎日の体のだるさ、ありませんか。
眠りが浅くて朝起きるのがつらい。頭がボーっとして仕事や勉強に身が入らない。そんなことはありませんか。
それは睡眠の質が低下していることが原因かもしれませんよ。
簡単に睡眠の質を向上させる方法をお教えします。
朝体がだるいのはなぜ？
朝起きたら体がだるいのはなぜでしょうか。
朝に体がだるいと感じることは一般的で、さまざまな理由が考えられます。以下に、朝体がだるい原因とその対処法をいくつか示します。
- 不十分な睡眠: 最も一般的な原因の一つは、前夜に十分な睡眠を取っていないことです。睡眠不足は朝にだるさや眠気を引き起こします。解決策は、毎晩7～9時間の質の高い睡眠を確保することです。
- 不規則な睡眠スケジュール: 寝る時間や起きる時間が不規則であると、体内時計が狂い、朝のだるさを引き起こすことがあります。規則的な睡眠スケジュールを確立しましょう。
- 睡眠の質の問題: 睡眠中に中断されることや、睡眠障害（睡眠時無呼吸症候群など）がある場合、十分な睡眠を取っているにもかかわらず朝にだるさを感じることがあります。医師に相談して検査を受けることを検討してください。
- ストレス: 過度のストレスや不安は、体の緊張を引き起こし、朝のだるさを感じさせることがあります。ストレス管理テクニックやリラクゼーション法を試してみましょう。
- 寝具や寝室の環境: 快適なマットレスや枕を使用し、寝室の温度と湿度を調整することが重要です。静かで暗い寝室環境も質の高い睡眠をサポートします。
- 朝のルーチン: 朝のルーチンが忙しい場合、急いで起きて活動を始めることが朝のだるさを増す原因になることがあります。ゆっくりと朝食を摂り、身体を活性化させる時間を持ちましょう。
- 適度な運動: 朝に軽い運動やストレッチを行うと、体を目覚めさせるのに役立つことがあります。
- 水分補給: 寝ている間に体が脱水状態になることがあるので、朝に水を飲むことが大切です。アルコールやカフェインの摂取は控えるか、適度に摂るようにしましょう。
睡眠の質を高めるには
睡眠の質を高めるためには、以下の方法を試してみることが役立つかもしれません。
ただし、個人差があるため、最適な方法は個々の体質や状況によって異なる場合があります。
- 規則的な睡眠スケジュールを確立する: 毎日同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起きるようにすることで、体内時計を調整しやすくなります。
- 快適な寝具と寝室環境: 快適なマットレスや枕を使用し、寝室を暗く、静かで、涼しい環境に保つことが大切です。
- 日中の活動:日中に適度な運動をすることで、夜の睡眠を改善できることがあります。ただし、夜遅くの激しい運動は逆効果です。
- 食事と飲酒: 夜遅くの重い食事やカフェインやアルコールの摂取を控えることが大切です。これらの物質は睡眠の質を低下させることがあります。
- リラクゼーションテクニック: 寝る前にリラックスのためのテクニックを試してみましょう。深呼吸、瞑想、ヨガなどが役立つことがあります。
- スクリーンタイムの制限: スマートフォンやコンピュータの画面から放射される青い光は、メラトニンの産生を妨げ、睡眠を妨げることがあります。寝る前のスクリーンタイムを制限しましょう。
- ストレス管理: ストレスは睡眠に悪影響を与えることがあります。ストレス管理テクニックを学び、日常的に実践することが重要です。
- 午後の仮眠: 短時間の午後の仮眠（パワーナップ）を取ることで、疲労を軽減し、注意力を回復させることができます。ただし、長時間の仮眠は夜の睡眠を妨げる可能性があるため、注意が必要です。
- 睡眠サプリメント: 睡眠の質を高めるためのサプリメントも存在しますが、医師の指導を受けない限り、これらのサプリメントを使用する前に注意が必要です。
- 専門家の助けを求める: 睡眠障害や慢性的な睡眠の問題がある場合は、専門家の助けを受けることが重要です。睡眠専門医やカウンセラーが適切なアドバイスや治療を提供できます。
睡眠の質を高めたいときはリラクゼーションドリンク「CHILL OUT」
睡眠の質を高めたい。
そんなときに飲むと効果的なドリンク。
それが「CHILL OUT」です。
チルアウト スリープショット 100ml 10本 飲むリラクゼーションドリンク カフェインレス ノンカフェイン
チルアウトはどんな効果があるのか
エナジードリンクとは正反対の位置にいる「CHILL OUT」は、緊張やストレスをやわらげるギャバや、眠りの質を改善すると注目を集めているテアニンが含まれています。
つまり、寝る前に飲むことで効果を発揮するドリンクです。
これってエナジードリンクとは違うの？
「CHILL OUT」は「リラクゼーション」をコンセプトとしたドリンクです。
GABAやビタミンなどが入っています。 飲んでリラックスすることでその後のよりよいパフォーマンスをサポートしてくれます。 仕事で忙しい合間の休憩や、サウナなどのリラックスタイムのお供にも効果的です。
眠気を覚ましたり、疲労を回復させる効果があるとされていますが、「CHILL OUT」には眠気を覚ます効果のあるカフェインが含まれていません。
だから睡眠に悪影響がないんです。
どんな味がするの？
「CHILL OUT」はフルーティーな味わいで飲みやすいです。
微炭酸なので炭酸が苦手な人でも普通に飲めます。
どうしても炭酸が嫌な人は「CHILL OUT SLEEP SHOT」を飲みましょう。
チルアウト スリープショット 100ml 10本 飲むリラクゼーションドリンク カフェインレス ノンカフェイン
健康に悪影響はないの？
「CHILL OUT」は危なくありません。
麻薬成分や体に悪い成分は含まれていないため、過度な心配は無用です。 薬のように眠たくなるような成分も含まれていません。
安心して飲めます。
どんな種類があるの？
「CHILL OUT」は３種類の展開になっています。
次世代リラクゼーションドリンク
「CHILL OUT」
250ml
チルアウト 逆 エナジードリンク 炭酸飲料 リラクゼーションドリンク レギュラー 250ml 12本 炭酸 カフェインレス GABA
カロリー0・糖類0のリラクゼーションドリンク
「CHILL OUT ZERO GRAVITY」
250ml
チルアウト 逆 エナジードリンク 炭酸飲料 リラクゼーションドリンク ゼログラビティ 250ml 30本 炭酸 ゼロカロリー GABA
【機能性表示食品】寝る前の1本で睡眠の質の向上※をサポートするリラクゼーションドリンク
※ 起床時の疲労感や眠気を軽減する機能が報告されています。
「CHILL OUT SLEEP SHOT」
100ml
チルアウト スリープショット 100ml 10本 飲むリラクゼーションドリンク カフェインレス ノンカフェイン
【送料無料】エンディアン チルアウト スリープショット 10本セット (100mL×10本) Endian chill out【機能性表示食品】 (送料無料は沖縄・離島をのぞく)
「CHILL OUT」と「CHILL OUT ZERO GRAVITY」は缶。
「CHILL OUT SLEEP SHOT」は栄養ドリンクとおなじ小型の瓶です。
睡眠の質向上におすすめなのは「CHILL OUT SLEEP SHOT」
「CHILL OUT」と「CHILL OUT ZERO GRAVITY」もリラックス効果としてはあるのですが、
やはり寝る前に飲むと寝起きが快調になる「CHILL OUT SLEEP SHOT」がおすすめです。
amazonで１瓶あたり270円と少々高めですが、効果は抜群なのでぜひお試しあれ。
どこで買えるの？
「CHILL OUT」シリーズは全国の自動販売機、コンビニエンスストア、ドラッグストア、スーパーマーケット、ディスカウントストア、オンラインストアで発売中です。
※一部店舗のぞく
例えば以下のお店で買えます。
セブンイレブン、NewDays、全国のイオングループ、イトーヨーカドー、ウエルシア薬局、クスリのアオキ、マツモトキヨシ、コストコ、ドン・キホーテ
または、オンライン販売が便利です。
特に「CHILL OUT SLEEP SHOT」はお店においていないことが多いので、オンラインでまとめて購入してしまうのがおすすめです。
オンライン販売なら箱でまとめて購入することもでき、１缶あたりの値段も安く購入できます。
楽天、amazon、Yahoo!ショッピングで販売しています。
まとめ
朝のだるさを手軽に改善するならドリンクがおすすめ。
「CHILL OUT」で最高のパフォーマンスを発揮して、素敵な毎日を送りましょう！