夜寝ようと思っても目が冴えてしまい、眠りに落ちたのが夜明け前何ていう経験ありませんか。
それは脳が活性化して眠りに付く準備ができていないからです。
今回は寝る前に思考力を低下させ、熟睡できる方法を提示します。
目次
なぜ脳が活性化するのか
夜目が冴えてしまう人は、寝る前に以下の行動をとっていませんか。
- スマホを見ている
- パソコン作業をしている
- テレビを見たりやテレビゲームをしている
これらに共通する原因はブルーライトです。
ブルーライトを浴びると脳が活性化して眠くならなくなります。
どうすれば眠くなるのか
ブルーライトを浴びないようにする
寝る３時間前までにブルーライトを浴びるのをやめましょう。
これで脳が活性化するのを抑えることができます。
寝る直前に入浴する
就寝前の入浴もリラックス効果があります。
布団に入る30分前には入浴を済ませましょう。
就寝前に読書をする
脳の思考力を低下させるには、疲労している状態で読書をするのが効果的です。
脳が眠りにつこうとしている状態で読書をすると脳の思考力を低下させます。
紙の本かKindleで読書する
ブルーライトを発生するPCやスマホアプリでの読書はNGです。
必ず紙の本かAmazonのKindleを使用しましょう。
Kindleは電子ペーパーのため、ブルーライトを発生しません。
脳を活性化させずに読書ができます。
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眠気を感じたらすぐ布団に入る
読書中に眠気を感じたらすぐに読書をやめて布団に入ります。
この状態ならすぐに眠気がやってきて、朝まで熟睡できるでしょう。
まとめ
夜眠れない原因はブルーライトの影響があります。
脳を休ませるためには、ブルーライトを避け、逆に思考力を低下させる読書をしましょう。
読書する際は必ず紙の本やKindleを使用してくださいね。